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生完孩子重回少女?产后盆底康复不可少!

2016-04-20 10:33 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

生孩子是女人一生中最重要的事情之一,然而许多妈妈在生完孩子之后,就再难像少女时那样,青春健康、朝气活力了。这其中的原因除了跟当上妈妈后,更多的精力分散在宝宝身上无...
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生孩子是女人一生中最重要的事情之一,然而许多妈妈在生完孩子之后,就再难像少女时那样,青春健康、朝气活力了。这其中的原因除了跟当上妈妈后,更多的精力分散在宝宝身上无暇顾及自身外,更可能跟“产后后遗症”有很大的关系。

“产后后遗症”远远不止产后抑郁、腰腿酸痛这么简单,有资料显示,在我国已婚女性中,30岁以上女性45%有不同程度的盆底功能障碍和性生活质量低下,40岁以上妇女大约50%存在不同程度的尿失禁等盆底功能障碍性疾病。其临床表现为:阴道松弛、身材走样、便秘、小腹坠涨、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂等。这些都属于“产后后遗症”。

很多新妈妈在生完宝宝之后或多或少都会有一些困扰,发现自己开始出现一些尿急尿频、漏尿、阴道松弛、性交不快、阴道壁垂落、形体走样等情况。出现这些现象,全因女性盆底肌出了问题。

女性盆底肌肉,有着“弹簧床”美誉,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度,增加性快感等多项生理活动,密切关系着女性健康和“性”福。妊娠、分娩、衰老、肥胖、绝经、便秘等原因均易引起女性盆底功能障碍。

无论阴道分娩还是剖宫产,均不可避免地造成对盆底肌的损伤。产后42天至6个月是恢复盆底肌的黄金时期,产后6个月至18个月是理想期。

盆底康复治疗群体主要是盆底肌肉松弛、生育后及30岁以上已婚妇女。产后盆底功能障碍性疾病主要分为以下几类:

子宫复旧:子宫体和子宫颈的复旧;

尿失禁:压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁;

盆腔脏器脱垂:轻度子宫脱垂、阴道前后壁膨出;

阴道异常:阴道松弛及宽大、阴道痉挛;

慢性盆腔痛:下腹部疼痛或后背部疼痛等;

性功能障碍:性交疼痛、无性高潮、性欲下降。

盆底肌康复训练要点

学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)

掌握正确的方法:收缩会阴和肛门,避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进,适时适量,持之以恒。

体位:上身与下肢成120度角,两腿自然伸直,双脚外旋。锻炼时忌憋气。

盆底肌肉锻炼(Kegel运动)

I型肌锻炼:缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒。

II型肌锻炼:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。

疗程:每次锻炼15分钟,每天2-3次,6-8周一个疗程。

原则上先锻炼I型肌,再锻炼II型肌。

小编提醒,深圳远东妇儿科医院开设产后门诊,位于医院三楼盆底康复中心,由资深产后专家坐诊,为产妇提供保健指导、检查治疗:产后30、42天检查及异常情况的诊治,产后盆底功能的检测及治疗;产后营养与形体康复的评估指导;产后乳汁质量的检测;产后乳汁分泌不足、乳房疼痛的诊治;产后忧郁的心理辅导;产后三个月及半年的检查及异常情况的诊治。

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