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为什么你的盆底肌锻炼没效果呢

2018-07-03 16:26 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

妹纸们都知道Kegel训练,作为盆底肌康复的一种有效训练方式,方法简单,随时都可以做...
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妹纸们都知道Kegel训练,作为盆底肌康复的一种有效训练方式,方法简单,随时都可以做,不管是对产后的宝妈,还是对任何成年女生,只要坚持做,都有益处。尤其是对于压力性尿失禁患者的症状改善有很大帮助。但有些姑娘做了一段时间训练之后,发现一点效果也没有呢,这是为什么呢?blush

1、盆底肌玩捉迷藏 找不到

盆底肌是深藏在骨盆底的一组肌肉群,若不借助工具,我们无法很直观地感受它的活动。找到盆底肌是盆底康复训练的基础。因此,当你使用常规方法仍无法有效地收缩盆底肌,或者训练后感觉到腹部、臀部很疲劳时,说明你的训练是有问题的。
 

寻找盆底肌的方法

①试着大笑,你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩,收缩的肌肉即盆底肌。

②解小便的时候,突然中断,你会发现盆底有肌肉在用力,用力的肌肉就是盆底肌。

③将清洁后的手指放入阴道,用力夹紧,阴道周围有紧缩感,那是盆底肌在收缩。

借助以上方法可以帮助大部分人找到盆底肌,但也有部分老年人由于盆底肌完全不会收缩、理解能力差等原因,多次尝试以上方法,仍不能找到盆底肌,进行正确的收缩。所以要记得寻找专业人员的帮助。
 

2、三天打鱼两天晒网 不坚持

产妇产后忙着照顾宝宝,很疲惫,也没有更多时间去医院做康复,在家里不会按时坚持做Kegel训练,要知道,只有坚持,并将Kegel训练纳入日常生活的一部分,才会有长期的效果。
 

3、基础差

对于产后42天的产妇,还有老年患者来说,盆底肌状态往往比较差,尤其是分娩时胎儿过大,借助产钳助产的产妇,盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电刺激作用于盆底,被动刺激肌肉,唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉,再结合阴道哑铃等生物反馈训练盆底肌,效果会更明显。

简单来说,就是米饭和汤一起喝,配合治疗最有效。cheeky

盆底肌的作用

盆底肌,即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量,在女性年轻的时候,因为盆底肌弹性特别好,一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
 

女性盆底问题的主要症状是什么

1.大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。

2.尿频、尿急、憋不住尿。

3.以粪便量及排便次数减少、排便困难为主要症状的便秘。

4.偶尔或时常粪便不自主排出。

5.下体坠胀感或有异物感;走路、跑步、做家务等时自觉下体有东西脱出。

6.产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等。

7.性生活时漏气或性高潮感减少或缺乏。

8.性生活时有疼痛感或伴性生活时阴道不经意的痉挛。

9.外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。

10盆腔术后。
 

盆底康复 来远东cheeky


 

远东医院遵循“预防胜于治疗”国际先进康复理念,更注重产前盆底预防保健和健康宣教,推广无痛顺产分娩,从而减免分娩盆底损伤,为快速产后康复打下基础。heart

· 从孕期20周开始Kegel训练,强化盆底肌肉弹性训练

· 产前预防保健、产中呵护、产后康复融为有机整体

· 康复训练、仪器、心理、药物、手术五大手段进行有针对性的康复治疗
 




 

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