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深圳远东妇产医院 > 盆底中心 > 盆底康复 > 吓到宝宝了 竟然有人说凯格尔运动是提肛

吓到宝宝了 竟然有人说凯格尔运动是提肛

2018-07-13 17:07 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

阿诺尔德·凯格尔博士是美国妇产科学家,他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法,最初是用来改善尿失禁症状的...
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阿诺尔德·凯格尔博士是美国妇产科学家,他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法,最初是用来改善尿失禁症状的。根据后来的临床表现发现,好处简直不要在多了。cheeky
 

凯格尔运动的好处blush

促进阴道收缩,预防产后盆底及阴道松弛。

强化盆底肌肉群,以预防及治疗压力性尿失禁。

增加阴道紧缩及弹性,增加夫妻之性福。

有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效。
 

凯格尔运动是提肛

有些妹纸会问到凯格尔运动不就是传说中的提肛运动吗?

这个真不是呢,因为盆底肌肉收缩时也会收缩肛门,所以有人就会误解为提肛或者缩肛,但实际上,凯格尔运动并不是简单的肛门括约肌收缩。我们来看看如何盆底肌在哪里吧,不要在分不清楚啦。
 

如何找到盆底肌肉devil

1、尿尿的时候

当我们在尿尿的时候,收缩哪些肌肉可以突然中断小便,这些肌肉就是盆底肌。

这个动作可以帮助我们识别这块肌肉,但这个动作仅能偶尔进行,因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿,每周一次就好了,不然以后会影响尿尿。你还可以想象一下平时想上厕所但是找不到厕所要憋着的那股劲儿,这股暗黑力量,也是来自盆底肌。
 

2、手指感知

将你的食指和中指插入阴道内约2、3厘米,反复锁紧和放松耻骨肌,让你的手指感受肌肉的力量。正常情况下,你的手指感觉被紧紧夹住;如果盆底肌肉力量差,比你感觉很松垮,没有力量。你能感觉到肌肉的力量和强度,如果什么感觉都没有或者感觉力量很小,说明盆底肌肉薄弱。
 

盆底肌肉锻炼。训练方法如下cheeky

I型肌锻炼:缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒。

l II型肌锻炼:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。

l 疗程:每次锻炼15分钟,每天2-3次,6-8周一个疗程。

l 原则上先锻炼I型肌,再锻炼II型肌。
 

盆底肌康复训练要点yes

l 学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)

l 掌握正确的方法:收缩会阴和肛门,避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。

l 根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进,适时适量,持之以恒。

l 体位:上身与下肢成120度角,两腿自然伸直,双脚外旋。锻炼时忌憋气。
 

盆底功能锻炼就是这样的刻意练习。通过循序渐进、适时适量、持之以恒的练习之后,这种肌肉记忆就内化为盆底的一部分,当我们咳嗽、大笑等增加腹压的动作出现时,肌肉就能本能地去应对。当我们排尿,性生活时,盆底肌肉也更能自如地控制,从而提高生活质量。

那么那么,如果你还不懂怎么做凯格尔运动怎么办啊?快来远东医院呀,我们有专业的医生和护士小姐姐可以帮你。cool

远东盆底康复专科门诊采用的盆底肌筋膜手法治疗联合盆底肌电生物反馈治疗,可恢复盆底神经肌肉组织和关节的功能,恢复力量和协调性,降低神经系统激惹性,恢复功能,是腹壁、盆底或下背部疼痛的肌筋膜痛患者的重要治疗方法。就是那么棒~heart

盆底肌肉锻炼




 
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