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盆底康复自己怎么做,宝妈们快来~

2018-12-29 15:05 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

生了娃之后,很多宝妈都会出现盆底肌的不同损伤...
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生了娃之后,很多宝妈都会出现盆底肌的不同损伤,那么盆底康复自己怎么做,一起来了解下吧。

产后盆底肌肉康复较佳时间

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

产后3个月内是进行盆底康复的较佳时机,否则随着年龄增大不但增加治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高,越来越严重。所以,重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

加强盆底锻炼,凯格尔做起来

凯格尔锻炼的方法是:取站、坐、卧位,全身放松,排空膀胱,吸气时尽力收缩肛门、阴道、尿道,同时避免腹部、臀部及大腿部肌肉的收缩,每次持续5-10秒,呼气放松5-10秒。反复练习,每次15-30分钟,每天2-3次,或每天做150-200次,坚持10周以上。

很多宝妈不太懂如何做,其实这个时候只需要去医院进行专业的检查,查看自己的盆底肌损伤程度,然后听从医生的指导,然后再进行盆底肌康复锻炼,坚持下来,远离盆底肌损伤带来的伤害。

了解盆底肌

盆底肌是一个很特别的肌肉组织,它存在我们的骨盆里,连接着尿道、阴道、肛门。盆底肌只是封闭我们的肌肉群,处于前后的耻骨、后方的尾骨以及两侧的坐骨结节之间,像一个吊床。而盆腔的器官包括,尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠,都被这张“吊床”紧紧的吊住。从而维持这些盆腔器官的正常生理功能,包括维持阴道的紧缩度,增强女性的性生活快感,和维持排尿排便这些生理功能。

盆底功能对女性来说是不可忽视的一个问题,所以宝妈们一定要重视起来,关于盆底肌康复自己怎么做,今天就分享到这里了,宝妈们可以来远东医院盆底康复科进行盆底肌康复锻炼,在家里记得坚持做凯格尔锻炼,早日恢复盆底功能的健康呀。
 

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