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盆底肌肉训练方法,这个真的必须会~

2019-02-20 11:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

如何进行盆底肌康复锻炼...
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盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,所以,盆底肌肉训练方法,我们要学会。

什么情况需要盆底肌锻炼?

怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗:

控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

盆腔脏器下降脱离正常位置;

阴道前后壁膨出;

阴道松弛。

凯格尔运动

凯格尔运动,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉

练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次

盆骨底肌肉运动 盆骨底肌肉运动的好处有:

1、强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力。

2、防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂。

3、减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏。

4、改善肌肉张力(尤其在生产前后),加强承托子宫的能力,减少背部或盘骨痛楚,并有助产后复原。

5、收紧阴道,增加性生活乐趣。 盘骨底肌肉由耻骨(即阴毛以下隆起的硬骨)向后伸展至尾龙骨,分3部分包围着尿道、阴道和直肠。

盆骨底肌肉运动注意事项

1、不应在小便时做收缩运动。

2、不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸。

    3、在进行此运动时应将盘骨底肌肉收缩并向上提升,而不是向下推(不应像大便时向下用力般向下推)。

4、不要气馁,有些妇女需要做2~6个月的运动才见成效。

关于盆底肌肉训练方法,就介绍到这里,女性要养成定期体检的好习惯,预防疾病的发生,如果找不准盆底肌位置的话,建议寻找专业医护人员帮助指导,关爱盆底健康,是每个女性都需要做的事情。


 

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相关标签 盆底康复

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